Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.
Работает пресс, грудь, руки. Укрепляется прямая мышца живота,
трицепсы, мышцы груди и плеч.
Исходное положение:
Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
Возьмите в руки гантели по 2-2,5 кг каждая
Руки держите перед собой над головой под прямым углом ладонями друг к другу
Ноги согнуты под прямым углом
Выполнение упражнения:
Сделайте выдох
Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
Округляя спину, наклоняйтесь вперед, опуская также руки до положения предплечий перпендикулярно полу
Руки оказываются над грудной клеткой ладонями друг к другу
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 1458
| Теги:
| Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
