Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь. Проведите расчет максимального пульса перед тренировкой. | |
Работают ягодицы и ноги.
Укрепляются большая ягодичная мышца,
средняя ягодичная мышца,
задняя поверхность бедра, отводящая (внешняя) мышца бедра, приводящая (внутренняя) мышца бедра, фронтальная мышца бедра (четырехглавая), верхняя мышца бедра (бедренная сгибающая)
|
Исходное положение: - Встаньте на четвереньки и опуститесь на руки (руки прямые), запястья находятся ровно под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой вниз
- Плечи расслаблены и опущены вниз
|
| Выполнение упражнения:
- Сохраняя положение верхней части тела неизменным и удерживая бедра неподвижными, потяните одну ногу в сторону как можно дальше
- Затем поднимите ногу и опишите полукруг, опустите на носок
- Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз
- Затем поменяйте ногу и повторите упражнение (это составляет 1 подход)
|
|
Количество повторов: 1 подход по 7 раз с каждой ноги 2 подхода по 5 раз с каждой ноги
|
Видео-инструкция к упражнению
Эффективный комплекс упражнений для ягодиц
Смотрите также другие упражнения:
Для мышц ягодиц
| Для мышц ног
|
|