Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |  |
Работают руки, грудь и плечи.
Укрепляются большая грудная мышца,
дельтовидная мышца
|
Исходное положение: - Встаньте прямо
- Руки вдоль корпуса, опущены вниз
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
| 
|
Выполнение упражнения:
- Сложи ладони перед собой, пальцы рук направлены вверх, локти на уровне груди
- Сжимай ладони нижними частями друг к другу 3 раза
- Отведи руки назад и немного в стороны, не выпрямляя
- Повторите необходимое количество раз
| 
|
Количество повторов: 5- 6 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Комплекс упражнений для мышц груди
Другие упражнения для мышц груди смотрите здесь:
| 