Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
|
Работают ноги. Укрепляются квадрицепсы,
задняя поверхность бедра,
приводящая и отводящая мышца бедра,
фронтальная мышца бедра (четырехглавая)
|
Исходное положение:
- Лягте на бок
- Подложите одну руку под голову, другой обопритесь на пол перед собой
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Опорная нога согнута в колене, рабочая нога прямая, расположена поверх опорной.
|
|
Выполнение упражнения:
- На вдохе согните колено и подтяните стопу ноги к себе
- На выдохе примите исходное положение
- Повторите необходимое количество раз
- Затем поменяйте ногу и повторите упражнение (это составляет 1 подход)
|
|
Количество повторов:
1 подход по 15 раз с каждой ноги
2 подхода по 10 раз с каждой ноги
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения для ног здесь:
|