Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
 |
|
Работает пресс.
Укрепляется прямая мышца живота. |
Исходное положение:
- Лягте на спину
- Положите пятки на стул так, чтобы таз находился в нейтральном положении
- Руками поддерживайте голову сзади
- Сделайте вдох
|
 |
Выполнение упражнения:
- Втяните живот
- Сделайте выдох
- При подъеме переведите руки, согнутые в локтях, вперед, напрягая грудные мышцы
- Кисти не плотно сжаты в кулаки
- Плечи опускайте в подъеме и приподнимайте грудную клетку
- Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз
|
 |
|
Количество повторов:
1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:
| 