Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Упражнение для плеч и спины "Бабочка"
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

 

Работают мышцы среднего отдела спины
и задней поверхности плеч.

Исходное положение: 

  • Сядьте на стул
  • Спину держите прямо
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Колени согнуты под прямым углом, стопы параллельны друг другу
  • Возьмите в руки гантели по 1,5-2,5 кг., при этом ладони обращены внутрь
  • Наклонитесь вперед
Упражнение для плеч и спины
 
Выполнение упражнения:
 
 
  • Усилием мышц верхнего отдела спины разведите руки в стороны до уровня плеч
  • Поднимайте руки медленно без рывков и резких движений!
  • Опустите руки в исходное положение
  • Повторите необходимое количество раз
Упражнение для красивой спины и плеч
 
Количество повторов:
 1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз
 
Видео-инструкция к упражнению
 
 
Смотрите также другие упражнения для плеч и спины здесь:
 
Категория: Упражнения для красивой фигуры | 26.03.2014
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 1099 | Теги: укрепление мышц, Спина, Упражнение для плеч, бабочка, плечи, упражнение для спины | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz