Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
|
Работают мышцы среднего отдела спины
и задней поверхности плеч.
|
Исходное положение:
- Сядьте на стул
- Спину держите прямо
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Колени согнуты под прямым углом, стопы параллельны друг другу
- Возьмите в руки гантели по 1,5-2,5 кг., при этом ладони обращены внутрь
- Наклонитесь вперед
|
|
Выполнение упражнения:
- Усилием мышц верхнего отдела спины разведите руки в стороны до уровня плеч
- Поднимайте руки медленно без рывков и резких движений!
- Опустите руки в исходное положение
- Повторите необходимое количество раз
|
|
Количество повторов:
1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения для плеч и спины здесь:
|