Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь. Проведите расчет максимального пульса перед тренировкой. | |
Работают ноги.
Укрепляются квадрицепсы,
задняя поверхность бедра, приводящая и отводящая мышца бедра, фронтальная мышца бедра (четырехглавая)
|
Исходное положение: - Лягте на бок
- Подложите одну руку под голову, другой обопритесь на пол перед собой
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Опорная нога согнута в колене, рабочая нога прямая, расположена поверх опорной.
|
| Выполнение упражнения:
- Согните в колене и поднимите ногу насколько это возможно
- Колено при этом направлено вперед, а не вверх
- Разверните колено вверх и снова разверните вперед
- Повторите необходимое количество раз
- Затем поменяйте ногу и повторите упражнение (это составляет 1 подход)
|
|
Количество повторов: 1 подход по 10 раз с каждой ноги 2 подхода по 7 раз с каждой ноги
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения для ног здесь:
|