Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Пресс. Ножницы.
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

Работает пресс.
Укрепляется нижняя часть брюшного пресса.
Также укрепляются квадрицепсы.

Исходное положение:
 

  • Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Подложите руки под ягодицы
  • Ноги вытянуты и немного приподняты над полом
  • Сделайте вдох
Пресс

Выполнение упражнения:

  • Сделайте выдох
  • Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
  • Усилием мышц пресса приподнимите ноги приблизительно на 10 см над полом.
  • Сделайте широкие махи ногами в стороны с вытянутыми носками, имитируя движение ножницами
  • Избегайте подъема шеи
  • Вернитесь в исходное положение и повторите
Упражнение для пресса Ножницы

Количество повторов:
 1 подход по 10 махов (по 5 с каждой ноги)
2 подхода по 6 махов (по 3 с каждой ноги)


Видео-инструкция к упражнению


Это упражнение в комплексе


Другие упражнения для пресса смотрите здесь:

Категория: Упражнения для красивой фигуры | 30.11.2013
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 494 | Теги: нижняя часть живота, ножницы, брюшной пресс, пресс, Плоский | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2018 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz