Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |  |
Работает пресс.
Укрепляется нижняя часть брюшного пресса.
Также укрепляются квадрицепсы.
|
Исходное положение: - Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Подложите руки под ягодицы
- Ноги вытянуты и немного приподняты над полом
- Сделайте вдох
| 
|
Выполнение упражнения:
- Сделайте выдох
- Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
- Усилием мышц пресса приподнимите ноги приблизительно на 10 см над полом.
- Сделайте широкие махи ногами в стороны с вытянутыми носками, имитируя движение ножницами
- Избегайте подъема шеи
- Вернитесь в исходное положение и повторите
| 
|
Количество повторов: 1 подход по 10 махов (по 5 с каждой ноги)
2 подхода по 6 махов (по 3 с каждой ноги)
|
Видео-инструкция к упражнению
Это упражнение в комплексе
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:
| 