Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
 |
|
Укрепляются мышцы средней части плеч, верхних отделов груди и спины.
|
Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони смотрят внутрь
- В руки возьмите гантели весом 1,5-2 кг.
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
|
 |
Выполнение упражнения:
- Поднимите локти перед собой на уровне плеч и согните под прямым углом
- Медленно опустите руки в исходное положение
- Теперь разведите руки под прямым углом в стороны
- Снова опустите
- Повторите необходимое количество раз
|
|
|
Количество повторов:
7-10 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения:
| Для мышц груди
|
Для мышц плеч и спины
|
| 
