Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
 |
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Возьмите гантели (1-2 кг.) в руки и выведите руки в стороны на линию плеч под прямым углом
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
|
 |
Выполнение упражнения:
- Переведите руки, сохраняя положение под прямым углом, перед собой, но не сводим их вместе
- Усилием мышц плеч вернитесь в исходное положение
- Повторите необходимое количество раз
|
 |
|
Количество повторов:
10-15 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите другие упражнения для мышц рук и плеч здесь:
 
|