Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
 |
|
Работают мышцы бедер
и мышцы-стабилизаторы.
|
Исходное положение:
- Сядьте на фитбол (или на стул)
- Спину держите прямо
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Ноги - наширине плеч на полу
|
 |
Выполнение упражнения:
- На вдохе выпрямите голень одной ноги, потянув носок на себя
- На выдохе вернитесь в исходное положение
- При этом постарайтесь удерживать тело в вертикальном положении
- Затем выполните упражнение с другой ноги
- Повторите необходимое количество раз
|
 |
|
Количество повторов:
1 подход по 7 раз с каждой ноги
2 подхода по 5 раз с каждой ноги
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения для ног здесь:
| 