Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |  |
Работают руки.
Укрепляются бицепсы |
Исходное положение: - Встаньте прямо
- Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони обращены к туловищу
- В руки возьмите гантели весом 1-1,5 кг.
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
| 
|
Выполнение упражнения:
- Разворачивая ладонь вперёд, подтяните гантель к плечу
- Локти держите близко к туловищу, плечи остаются неподвижными
- Опустите гантель
- Сделайте то же самое с другой руки
- Повторите необходимое количество раз
| 
|
Количество повторов: 10 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите другие упражнения для мышц рук здесь:
|