После выполнения любых упражнений, при которых Ваши мышцы испытывали нагрузку, необходимо эти мышцы растянуть. Для этого в конце любой тренировки, когда Ваше тело достаточно разогрето, проводится заминка или стретчинг, чтобы мышцы охладились и расслабились. Стретчинг (от англ. stretch - рястягивать) - комплекс упражнений на растяжку. Каждое растягивание необходимо удерживать в течение 30 секунд или дольше. Выполняя упражнения на растяжку, Вы увеличиваете гибкость и эластичность мышц. Только выполняя завершающий комплекс стретчинга, Вы достигнете совершенных пропорций тела. Так как мышцы должны подвергаться противоположным воздействиям, то есть напрягаться (сокращаться) и растягиваться (удлиняться). Не игнорируйте эту важную составляющую Вашей тренировки.
Упражнениям на заминку присвоены уровни сложности "1" и "2". Это означает, что эти упражнения не требуют от Вас определенной подготовки, но тем не менее для некоторых необходимо иметь определенные навыки при выполнении упражнений. Если растяжка дается с трудом, то ее нужно выполнять до того момента, пока не почувствуете сопротивление в мышцах. Не переусердствуйте.
Как выполнять упражнения на растяжку? Очень просто. Вы занимаете определенную позу и удерживаете растягивание. Упражнения необходимо выполнять плавно и без рывков. Для достижения максимального эффекта можно выполнять пружинящие движения, пока не почувствуете сопротивление в мышцах. Все движения в стретчинге медленные и плавные. Выполняйте заминку на выдохе. Это будет способствовать большему расслаблению.
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 1040
| Теги:
| Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
почувствуете сопротивление в мышцах. Не переусердствуйте.