Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Пресс. "Велосипед".

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

Работает пресс.
Укрепляется нижняя часть брюшного пресса.
Прямая, поперечные, внутренние
 и внешние косые мышцы живота
Также укрепляются квадрицепсы.

Исходное положение:
 

  • Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Подложите руки вдоль туловища ладонями вниз
  • Ноги прямые
  • Сделайте вдох
Пресс

Выполнение упражнения:

  • Сделайте выдох
  • Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
  • Усилием мышц пресса приподнимите ноги приблизительно под прямым углом над полом
  • Согните левое колено, приблизив к груди, а правую одновременно опустите как можно ниже, оставляя на весу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги (это составит 1 повтор)
Упражнение для пресса Велосипед
Велосипед для пресса

Количество повторов:
 1 подход по 10 раз (по 5 с каждой ноги)
2 подхода по 8 раз (по 4 с каждой ноги)


Видео-инструкция к упражнению


Это упражнение в комплексе


Другие упражнения для пресса смотрите здесь:

Категория: Упражнения для красивой фигуры | 06.12.2013
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 951 | Теги: стройное тело, Красивая фигура, тренировка, кубики, скручивания, прямая мышца, кранч, пресс, живот, фитнес | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz