Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Ягодицы. Ноги. "Вращение бедра".
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

Работают ягодицы и ноги.
Укрепляются большая ягодичная мышца,
средняя ягодичная мышца, 
задняя поверхность бедра,
приводящая мышца бедра,
и накачивается бицепс бедра

Исходное положение:
 

  • Встаньте на колени и опуститесь на локти (руки согнуты под прямым углом к корпусу)
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Смотрим прямо перед собой вниз
  • Плечи расслаблены и опущены вниз
  • Поднимите одну ногу, вложите гантель весом 1,5-2 кг в коленный сгиб и зажмите её
  • Мысок ступни направлен вверх
Упражнение для ягодиц

Выполнение упражнения:


  • Сохраняя положение верхней части тела неизменным, медленно вращайте ногой влево-вправо, стараясь удержать гантель
  • Почувствуйте напряжение ягодичных мышц
  • Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз
  • Затем поменяйте ногу и повторите упражнение (это составляет 1 подход)
Упражнение для ног и ягодиц(тяга бедра)
Укрепляем ягодицы

Количество повторов:
 1 подход по 8 раз с каждой ноги
2 подхода по 6 раз с каждой ноги


Видео-инструкция к упражнению



Эффективный комплекс упражнений для ягодиц


Смотрите также другие упражнения для мышц ягодиц:

Категория: Упражнения для красивой фигуры | 08.11.2013
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 665 | Теги: подколенные сухожилия, Ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, Большая, средняя ягодичная мышца, крепкие ягодицы, приводящая, бицепс бедра | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2018 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz