Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
|
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони смотрят внутрь
- В руки возьмите гантели весом 1-2 кг.
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
|
|
Выполнение упражнения:
- Наклоните корпус параллельно полу
- Согните локти под прямым углом и прижмите к туловищу
- При этом костяшки пальцев должны быть направлены в пол
- Выпрямите руки назад
- Снова согните и повторите необходимое количество раз
|
|
Количество повторов:
7-10 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите другие упражнения для мышц рук здесь:
|