Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Пресс. Двойное скручивание.
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

Работает пресс.
Укрепляется прямая мышца живота.

Исходное положение:
 

  • Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Поднимите перед собой согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельно полу
  • Плечи расслаблены и опущены вниз
  • Руки сложите на затылке (не сцепляйте пальцы вокруг шеи!)
  • Держите голову, шею и плечи ровно
  • Сделайте вдох
Пресс

Выполнение упражнения:

  • Сделайте выдох
  • Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время скручивания
  • Усилием мышц пресса приподнимите ягодицы и подтяните колени к груди, одновременно поднимая плечи и грудь над полом, поддерживая голову руками, стараясь смотреть в направлении движения, а не в потолок
  • Избегайте подъема шеи (она должна находиться в нейтральном положении)
  • Вернитесь в исходное положение и повторите
Упражнение для пресса (обратный жим)

Количество повторов:
 1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз


Видео-инструкция к упражнению



Комплекс упражнений для мышц пресса



Другие упражнения для пресса смотрите здесь:

Категория: Упражнения для красивой фигуры | 08.11.2013
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 937 | Теги: стройное тело, Красивая фигура, тренировка, кубики, скручивания, прямая мышца, кранч, пресс, живот, фитнес | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz