Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.
Работает пресс. Укрепляются прямая, поперечная,
внешние и внутренние косые мышцы живота.
Исходное положение:
Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
Ноги поднимите, согнув колени под прямым углом, носки вытянуты
Разведите руки в стороны, ладонями вниз
Сделайте выдох
Выполнение упражнения:
Сделайте вдох
Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
Держите бедра и колени сомкнутыми
Усилием мышц пресса наклоните ноги влево, не касаясь пола
Выдохните и только после этого усилием мышц пресса вернитесь в исходное положение
Повторите в другую сторону (1 повтор)
Количество повторов:
1 подход по 5 раз с каждой ноги
2 подхода по 3 раза с каждой ноги
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 1979
| Теги:
| Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
