Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Ноги. "Подъемы ног на фитболе"
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

 

Работают мышцы бедер
и мышцы-стабилизаторы.

Исходное положение: 

  • Сядьте на фитбол (или на стул)
  • Спину держите прямо
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Ноги - наширине плеч на полу
Упражнение для ног
 
Выполнение упражнения:
 
 
  • На вдохе выпрямите голень одной ноги, потянув носок на себя
  • На выдохе вернитесь в исходное положение
  • При этом постарайтесь удерживать тело в вертикальном положении
  • Затем выполните упражнение с другой ноги
  • Повторите необходимое количество раз
Упражнение для красивых ног
Упражнение для красивых ножек
 
Количество повторов:
 1 подход по 7 раз с каждой ноги
2 подхода по 5 раз с каждой ноги

 

Видео-инструкция к упражнению
 
 
Смотрите также другие упражнения для ног здесь:
Категория: Упражнения для красивой фигуры | 19.03.2014
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 716 | Теги: подъем ног на фитболе, ноги, для бедер, мышцы ног, бедра, мышцы-стабилизаторы, упражнение | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2017 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz