Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |  |
Работает пресс.
Укрепляется нижняя часть брюшного пресса.
Прямая, поперечные, внутренние
и внешние косые мышцы живота
Также укрепляются квадрицепсы.
|
Исходное положение: - Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Подложите руки вдоль туловища ладонями вниз
- Ноги прямые
- Сделайте вдох
| 
|
Выполнение упражнения:
- Сделайте выдох
- Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
- Усилием мышц пресса приподнимите ноги приблизительно под прямым углом над полом
- Согните левое колено, приблизив к груди, а правую одновременно опустите как можно ниже, оставляя на весу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги (это составит 1 повтор)
| 
|
Количество повторов: 1 подход по 10 раз (по 5 с каждой ноги)
2 подхода по 8 раз (по 4 с каждой ноги)
|
Видео-инструкция к упражнению
Это упражнение в комплексе
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:
| 