Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |  |
Работает пресс.
Укрепляется нижняя часть брюшного пресса.
Также укрепляются квадрицепсы.
|
Исходное положение: - Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Подложите руки вдоль тела ладонями вниз
- Ноги вытянуты и прямые
- Сделайте вдох
| 
|
Выполнение упражнения:
- Сделайте выдох
- Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
- Усилием мышц пресса приподнимите ноги перпендикулярно туловищу
- Вытяните носки, подтяните ноги к груди, не сгибаясь в пояснице, потом снова выпрямите ноги
- Вернитесь в исходное положение и повторите
| 
|
Количество повторов: 1 подход по 10 раз (по 5 с каждой ноги)
2 подхода по 8 раз (по 4 с каждой ноги)
|
Видео-инструкция к упражнению
Это упражнение в комплексе
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:
| 