Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |  |
Работают руки, грудь и плечи.
Укрепляются большая грудная мышца,
дельтовидная мышца
|
Исходное положение: - Встаньте прямо
- Руки согнуты в локтях на уровне плеч
- Пальцы рук соединены и ладонями направлены вниз
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
| 
|
Выполнение упражнения:
1 часть - Отведите локти назад, не опуская плечи
- Два раза сделайте "махи" руками назад
- Вернитесь в исходное положение и повторите
2 часть - Разведите руки в стороны и отведите назад
- Вернитесь в исходное положение и повторите
| 
|
Количество повторов: 1 часть 6 раз
2 часть 3 раза
|
Видео-инструкция к упражнению
Комплекс упражнений для мышц груди
Другие упражнения для мышц груди смотрите здесь:
| 