Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь. Проведите расчет максимального пульса перед тренировкой. | |
Работают плечи.
Укрепляются мышцы передней поверхности и среднего отдела плеч.
|
Исходное положение: - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони обращены вперёд
- В руки возьмите гантели весом 1-1,5 кг.
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
|
| Выполнение упражнения:
- Разведите руки в стороны до уровня плеч, следите, чтобы локти не прогибались вниз
- Медленно опустите руки в исходное положение
- Повторите необходимое количество раз
|
|
Количество повторов: 10 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения для мышц плеч и спины:
|