Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
|
Укрепляются мышцы задней
поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины, пресс и разгибатели позвоночника - как стабилизаторы.
|
Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони смотрят внутрь
- В руки возьмите гантели весом 1-2 кг.
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
|
|
Выполнение упражнения:
- Сгибая локти, разведите их в стороны до уровня плеч, при этом ладони направлены назад
- Выпрямите руки, и не сгибая колени, наклонитесь корпусом вперед параллельно полу
- Усилием мышц задней поверхности бедер и ягодиц вернитесь в вертикальное положение
- Повторите необходимое количество раз
|
|
Количество повторов:
10-15 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения:
Для мышц ягодиц
|
Для мышц ног
|
Для мышц плеч и спины
|
|