Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

"Широкий подъем гантелей с наклоном"
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

 

Укрепляются мышцы задней
поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины, пресс и разгибатели позвоночника - как стабилизаторы.


Исходное положение: 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони смотрят внутрь
  • В руки возьмите гантели весом 1-2 кг.
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Смотрим прямо перед собой
Упражнение для трицепсов
 
Выполнение упражнения:
 
 
  • Сгибая локти, разведите их в стороны до уровня плеч, при этом ладони направлены назад
  • Выпрямите руки, и не сгибая колени, наклонитесь корпусом вперед параллельно полу
  • Усилием мышц задней поверхности бедер и ягодиц вернитесь в вертикальное положение
  • Повторите необходимое количество раз
Упражнение для плеч и ягодиц
Упражнение для плеч и ягодиц
 
Количество повторов:
10-15 раз
 
 
Видео-инструкция к упражнению
 

Смотрите также другие упражнения:

Для мышц ягодиц
Для мышц ног
Для мышц плеч и спины
Категория: Упражнения для красивой фигуры | 27.01.2014
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 1031 | Теги: Ягодицы, пресс, Спина, фитнес, плечи, задняя поверхность бедер | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz