Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Грудь+спина+плечи. "Подъем рук"
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

 

Укрепляются мышцы средней части плеч, верхних отделов груди и спины.


Исходное положение: 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони смотрят внутрь
  • В руки возьмите гантели весом 1,5-2 кг.
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Смотрим прямо перед собой
Упражнение для плеч, груди и спины
 
Выполнение упражнения:
 
 
  • Поднимите локти перед собой на уровне плеч и согните под прямым углом
  • Медленно опустите руки в исходное положение
  • Теперь разведите руки под прямым углом в стороны
  • Снова опустите
  • Повторите необходимое количество раз
Упражнение для плеч, спины и груди
Упражнение для плеч, спины и груди
 
Количество повторов:
7-10 раз
 

 
Видео-инструкция к упражнению
 
 
Смотрите также другие упражнения:
 
Для мышц груди
Для мышц плеч и спины

 

 
Категория: Упражнения для красивой фигуры | 18.01.2014
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 846 | Теги: мышцы плеч, упражнение для укрепления мышц, мышцы груди, Спина, плечи | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz