Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
 |
|
Работает пресс. Укрепляется прямая мышца живота.
|
Исходное положение:
- Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Ноги поднимите и положите пятки на стул, расслабьте ноги
- Руки вытяните и положите на бедра
|
 |
Выполнение упражнения:
- Сделайте выдох
- Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время выполнения упражнения
- Держите бедра и колени сомкнутыми
- Поднимайтесь, скользя руками по бедрам
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите нужное количество раз
|
 |
|
Количество повторов:
1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз
|
Видеоурок для пресса к упражнению:
Упражнения для пресса видео смотрите здесь:
| 