Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Руки. "Сгибание рук с поворотом".

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

Работают руки.
Укрепляются бицепсы

Исходное положение:
 

  • Встаньте прямо
  • Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони обращены к туловищу
  • В руки возьмите гантели весом 1-1,5 кг.
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Смотрим прямо перед собой
Упражнение для рук

Выполнение упражнения:


  • Разворачивая ладонь вперёд, подтяните гантель к плечу
  • Локти держите близко к туловищу, плечи остаются неподвижными
  • Опустите гантель
  • Сделайте то же самое с другой руки
  • Повторите необходимое количество раз








Упражнение для бицепса руки
Упражнение на укрепление бицепса

Количество повторов:
10 раз



Видео-инструкция к упражнению


Смотрите другие упражнения для мышц рук здесь:


Категория: Упражнения для красивой фигуры | 06.12.2013
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 942 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz