Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
 |
|
Укрепляется прямая мышца живота, мышцы спины.
Профилактика проблем с суставами.
|
Исходное положение:
- Лягте на спину, ноги согнуты под прямым углом, голени подняты
- Спина должна находиться в нейтральном положении
- Сделайте выдох
|
 |
Выполнение упражнения:
- Втяните живот
- Выпрямите голени, потянув носок на себя
- Сделайте вдох
- Вернитесь в исходное положение
|
 |
|
Количество повторов:
1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:
| 