Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь. Проведите расчет максимального пульса перед тренировкой. | |
Работает пресс.
Укрепляется прямая мышца живота.
|
Исходное положение: - Лягте на спину
- Согните ноги в коленях под прямым углом
- Возьмите в руки гантели весом по 1,5-2 кг и вытяните руки над грудью ладонями от себя
- Локти разведите немного в стороны
- Сделайте вдох
| | Выполнение упражнения:
- Втяните живот
- Сделайте выдох
- Подтяните колени к локтям, но не касаясь их
- Следите, чтобы стопы носками были вытянуты вверх
- Вернитесь в исходное положение
|
|
Количество повторов: 1 подход по 10 раз 2 подхода по 7 раз |
Видео-инструкция к упражнению
Комплекс упражнений для мышц пресса
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:
|