Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Пресс. "Кранч-скручивания"
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

 

Работает пресс.
Укрепляется прямая мышца живота.

Исходное положение: 
  • Лягте на спину
  • Положите пятки на стул так, чтобы таз находился в нейтральном положении
  • Руками поддерживайте голову сзади
  • Сделайте вдох
Упражнение для пресса
 
Выполнение упражнения:
 
  • Втяните живот
  • Сделайте выдох
  • При подъеме переведите руки, согнутые в локтях, вперед, напрягая грудные мышцы
  • Кисти не плотно сжаты в кулаки
  • Плечи опускайте в подъеме и приподнимайте грудную клетку
  • Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз
Упражнение для пресса Кранч
 
Количество повторов:
 1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз
 
Видео-инструкция к упражнению
 
 
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:

 

Категория: Упражнения для красивой фигуры | 12.03.2014
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 1229 | Теги: пресс, скручивания, прямая мышца живота, Мышцы живота, кранч | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz