Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |  |
Работает пресс.
Укрепляется прямая мышца живота.
|
Исходное положение: - Лягте на спину, спина не полностью прижата к полу, но так, чтобы было удобно и комфортно
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Поднимите перед собой согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельно полу
- Плечи расслаблены и опущены вниз
- Руки сложите на затылке (не сцепляйте пальцы вокруг шеи!)
- Держите голову, шею и плечи ровно
- Сделайте вдох
| 
|
Выполнение упражнения:
- Сделайте выдох
- Втяните живот, следите, чтобы он был плоским во время скручивания
- Усилием мышц пресса приподнимите ягодицы и подтяните колени к груди, одновременно поднимая плечи и грудь над полом, поддерживая голову руками, стараясь смотреть в направлении движения, а не в потолок
- Избегайте подъема шеи (она должна находиться в нейтральном положении)
- Вернитесь в исходное положение и повторите
| 
|
Количество повторов: 1 подход по 10 раз
2 подхода по 7 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Комплекс упражнений для мышц пресса
Другие упражнения для пресса смотрите здесь:
| 