Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой. |
|
Укрепляются мышцы верхних отделов груди и спины.
|
Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Руки вдоль корпуса, опущены вниз, ладони смотрят внутрь
- В руки возьмите гантели весом 1,5-2 кг.
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Смотрим прямо перед собой
|
|
Выполнение упражнения:
- Поднимите руки перед собой и сведите их, на уровне плеч или чуть выше должны находиться кисти рук.
- Разведите руки в стороны
- Снова сведите перед собой
- Повторите необходимое количество раз
|
|
Количество повторов:
10-15 раз
|
Видео-инструкция к упражнению
Другие упражнения для мышц груди смотрите здесь:
|