Перед любой тренировкой, необходимо подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого существует разминка. Упражнения на разогрев и расслабление мышц нужно выполнять плавно и мягко без резких и быстрых движений, избегайте напряжения мышц. Разминка повысит эффективность тренировки. В идеале разминке надо уделять 20-25% от времени основной тренировки. То есть, если Ваша тренировка длится 30 минут, то разминке надо уделить приблизительно 6-7 минут, а если час, то на разминку уйдет около 12-15 минут. В крайнем случае, выполните хотя бы по одному упражнению на подготовку тех мышц, нагрузка на которые придется во время Вашей тренировки. Выполняйте упражнения рекомендованное количество раз. Если этого будет недостаточно и Вы не почувствуете нужной гибкости в теле, тогда выполните упражнение еще несколько раз, пока мышцы не разогреются. Время разминки также зависит от Вашего возраста и температуры в помещении, где Вы находитесь. Старайтесь заниматься в помещении с комфортной температурой, но если в помещении холодно или Вы проводите свою тренировку на улице в прохладную погоду, тогда Вам необходимо увеличить время разминки еще на 5 минут. Что касается возраста, то чем Вы старше, тем больше времени разогреваются Ваши мышцы, необходимо учитывать и этот фактор.
Подготовку мускулатуры к физическим нагрузкам нужно начинать с разминки мелких групп мышц, и только после этого переходить к разминке крупных. При разминке не пытайтесь растягивать мышцы - недостаточно разогретые, они могут травмироваться. Растяжка выполняется в конце основной тренировки (заминка).
Всем упражнениям на разминку присвоен уровень сложности "1". Это означает, что эти упражнения не требуют от Вас определенной подготовки и очень просты в выполнении.
Также перед выполнением упражнений на разминку проведите измерение Вашего пульса для повышения эффективности разминки. Формула расчета приведена здесь. Итак, глубокий вдох и выдох. Начинайте разминку!
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 923
| Теги:
| Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
Всем упражнениям на разминку присвоен уровень сложности "1". Это означает, что эти упражнения не требуют от Вас определенной подготовки и очень просты в выполнении.