Большинство людей при дыхании используют только верхнюю часть лёгких. Для освоения основных техник саморегуляции и релаксации необходимо освоить также "брюшное" (или нижнее) дыхание и "ключичное" (или верхнее) дыхание.
"Брюшное" (или нижнее) дыхание используется при необходимости преодолеть излишнее напряжение, волнение или раздражение, наконец, просто расслабиться.
Этапы:
1. Расслабляем мышцы тела, дышим только носом, спокойно и плавно, без рывков.
2. Делаем вдох, при этом живот вперед - в течение 3 секунд
3. Задерживаем дыхание на 5 секунд
4. Делаем выдох, втягивая живот в себя - в течение 5 секунд
"Ключичное" (или верхнее) дыхание помогает взбодриться после долгой и утомительной работы
Этапы:
1. Поднимаем плечи и делаем быстрый вдох
2. Выдох сразу через рот
Повторить несколько раз до появления ощущения прилива сил и бодрости.
|