Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь. Проведите расчет максимального пульса перед тренировкой. | |
Работают ягодицы и ноги.
Укрепляются квадрицепсы,
задняя поверхность бедра, приводящая (внутренняя) мышца бедра, фронтальная мышца бедра (четырехглавая)
|
Исходное положение: - Лягте на бок
- Подложите одну руку под голову, другой обопритесь на пол перед собой
- Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
- Ноги вытянуты под небольшим углом к корпусу
|
| Выполнение упражнения:
- Согните одну ногу, проведя носком по голени до колена другой ноги, которая неподвижно находится на полу
- Потом выпрямите ногу, направляя носок вверх
- Не меняйте положение бедра (при подъеме ноги бедро должно находиться над ягодицами)
- Усилием мышц внутренней поверхности бедра опустите ногу в исходное положение и повторите необходимое количество раз
- Затем поменяйте ногу и повторите упражнение (это составляет 1 подход)
|
|
Количество повторов: 1 подход по 10 раз с каждой ноги 2 подхода по 7 раз с каждой ноги
|
Видео-инструкция к упражнению
Смотрите также другие упражнения для ног здесь:
|