Главная | Регистрация | Вход | RSS
Меню сайта
Сенсации/открытия
Фитнес упражнения
Фитнес для лица
Гимнастика для глаз
Релакс и саморегуляция
Категории раздела
Саморегулятивные техники [10]
Приемы саморегуляции и расслабления.
Фитнес для лица [1]
Упражнения для укрепления мышц лица и повышения их тонуса. Помогают избежать преждевременного появления морщин и продлить молодость.
Копилка полезных советов [0]
Полезные советы
Упражнения для глаз [12]
Восстановление зрения
Упражнения для красивой фигуры [51]
Меню сайта [12]
Новости, сенсации, открытия [1]
Главная » Статьи » Упражнения для красивой фигуры

Тренировка. Ноги. "Балетное "па" лежа на боку".
Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Комплекс упражнений для разминки смотрите здесь.
Проведите расчет максимального пульса
перед тренировкой.

Работают ягодицы и ноги.
                Укрепляются  квадрицепсы,
задняя поверхность бедра,
приводящая (внутренняя) мышца бедра,
фронтальная мышца бедра (четырехглавая)


Исходное положение:
 

  • Лягте на бок
  • Подложите одну руку под голову, другой обопритесь на пол перед собой
  • Брюшные мышцы втяните внутрь и вверх
  • Ноги вытянуты под небольшим углом к корпусу
Упражнение для ног

Выполнение упражнения:


  • Согните одну ногу, проведя носком по голени до колена другой ноги, которая неподвижно находится на полу
  • Потом выпрямите ногу, направляя носок вверх
  • Не меняйте положение бедра (при подъеме ноги бедро должно находиться над ягодицами)
  • Усилием мышц  внутренней поверхности бедра опустите ногу в исходное положение и повторите необходимое количество раз
  • Затем поменяйте ногу и повторите упражнение (это составляет 1 подход)
Упражнение для красивых ног
Упражнение для красивых ножек

Количество повторов:
 1 подход по 10 раз с каждой ноги
2 подхода по 7 раз с каждой ноги


Видео-инструкция к упражнению


Смотрите также другие упражнения для ног здесь:




Категория: Упражнения для красивой фигуры | 30.11.2013
Если Вы хотите получать рассылку при появлении новых статей на сайте, то при регистрации поставьте галочку в своём профиле (Управление-Извещение об обновлениях-Каталог статей). Если Вас интересует только определенная тематика, оставьте ЛС админу сайта. Мы с радостью откликнемся на Ваши пожелания.
Просмотров: 1455 | Теги: подколенные сухожилия, Ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, Большая, средняя ягодичная мышца, бедра, крепкие ягодицы, приводящая, бицепс бедра | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наш опрос
Какие разделы нашего сайта Вам интересны?
Всего ответов: 22
Друзья сайта
  • Путешествие во времени
  • Яндекс
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright 2024 © miracle.ucoz.ru
    Сделать бесплатный сайт с uCoz